Author Archives: admin

03/10/2018

Fattofit – Fattofit Home Workout

View Public Whiteboard

Warm-up

AMRAP 6:

10 hip bridges (2 sec pause at top)

10 cossack squats

10 leg raises

Metcon (16 Rounds for reps)

Tabata (:20 on/:10 off):

8 rounds:

-air squats

Rest 1:00

Tabata (:20 on/:10 off):

8 rounds:

-Sit ups

Cool Down

2 rounds:

10 arm circles forward

10 arm circles backward

:30 couch stretch (each leg)

:30 pigeon stretch (each leg)

02/10/2018

Fat To Fit – Fattofit Home Workout

Warm-up

AMRAP 5:

10 lunges

:30 hollow hold

20 jumping jacks

Metcon (Time)

6 rounds for time:

10 burpees

20 chair step ups

10 bent over rows (each arm, holding a weight from around the house)

Time cap: 15 min

Cool Down

5 min walk/jog + accumulate 2 min in the bottom of a squat hold

Metcon

Fat To Fit – Fattofit Home Workout

View Public Whiteboard

Warm-up

3 rounds:

5 inch worms

1:00 plank hold

20 calf raises

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12:

10 push ups

20 sit ups

30 mountain climbers

Cool Down

1 round:

:30 seal stretch

1:00 wrist stretch

1:00 calf stretch

:30 downward dog stretch

28/09/2018

Fat To Fit Enterprise – F30 Home Workout

View Public Whiteboard

Warm-up

2 rounds:

10 leg swings forward (each leg)

20 calf raises

10 Cossack squats

:30 side plank (each side)

Metcon (5 Rounds for reps)

Tabata style (:30 on/:30 off):

5 rounds:

-Russian twists

-high knees

-Walking plank

-jumping air squats

No rest b/t rounds.

Cooling Down

1:00 child’s pose

:30 quad stretch (each leg)

1:00 pancake stretch

Kandungan Kalori Juadah Di Hari Raya

Kredit to Nathirah Maamor dan Unit Pemakanan, Jabatan Kesihatan Negeri Melaka

Brown sugar cubes in a dish

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam molestie molestie nisl, eu scelerisque turpis tempus at. Nam luctus ultrices imperdiet. Vestibulum quis mattis urna. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Curabitur posuere metus non velit luctus non rhoncus nunc lobortis. Nunc tincidunt augue in lacus molestie et laoreet risus molestie. Proin metus nisl, mollis ut cursus at, venenatis sit amet elit. Vivamus lobortis pellentesque justo. Etiam iaculis ultricies felis, ac tristique neque varius vel.

  •  Bibendum in cursus venenatis
  • Ultricies consectetur purus
  • Integer imperdiet lectus vitae

Nunc odio odio, faucibus non porta a, venenatis non mauris. Nam non tortor est. Nullam lacinia, augue quis luctus ullamcorper, sem urna bibendum erat, sed viverra tortor velit sed quam. Sed adipiscing leo a odio condimentum in placerat ipsum bibendum. Nam pretium, sem iaculis ullamcorper mattis, sem lacus commodo dui, vel ultrices libero nisl et massa. Sed tristique bibendum arcu, dapibus eleifend justo aliquet eu. Fusce sed blandit lorem. Phasellus blandit posuere nulla quis aliquam. In vel ante vitae neque aliquet hendrerit a non velit.

In hac habitasse platea dictumst. Integer ac ante enim, in imperdiet justo. Sed justo mi, convallis et lobortis a, venenatis at odio.

Aliquam luctus mi sit amet sem viverra mollis. Pellentesque sit amet diam non lectus sodales placerat. Nullam vel aliquam velit. Morbi varius feugiat nulla, sit amet venenatis leo mattis vitae. Nunc nec turpis quis turpis adipiscing commodo. Donec sit amet eros magna, sit amet lacinia diam. Mauris libero purus, pretium ut ultricies non, vulputate eu ipsum.

35 Best U.S. beaches for Summer

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam molestie molestie nisl, eu scelerisque turpis tempus at. Nam luctus ultrices imperdiet. Vestibulum quis mattis urna. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Curabitur posuere metus non velit luctus non rhoncus nunc lobortis. Nunc tincidunt augue in lacus molestie et laoreet risus molestie. Proin metus nisl, mollis ut cursus at, venenatis sit amet elit. Vivamus lobortis pellentesque justo. Etiam iaculis ultricies felis, ac tristique neque varius vel.

  •  Bibendum in cursus venenatis
  • Ultricies consectetur purus
  • Integer imperdiet lectus vitae

Nunc odio odio, faucibus non porta a, venenatis non mauris. Nam non tortor est. Nullam lacinia, augue quis luctus ullamcorper, sem urna bibendum erat, sed viverra tortor velit sed quam. Sed adipiscing leo a odio condimentum in placerat ipsum bibendum. Nam pretium, sem iaculis ullamcorper mattis, sem lacus commodo dui, vel ultrices libero nisl et massa. Sed tristique bibendum arcu, dapibus eleifend justo aliquet eu. Fusce sed blandit lorem. Phasellus blandit posuere nulla quis aliquam. In vel ante vitae neque aliquet hendrerit a non velit.

In hac habitasse platea dictumst. Integer ac ante enim, in imperdiet justo. Sed justo mi, convallis et lobortis a, venenatis at odio.

Aliquam luctus mi sit amet sem viverra mollis. Pellentesque sit amet diam non lectus sodales placerat. Nullam vel aliquam velit. Morbi varius feugiat nulla, sit amet venenatis leo mattis vitae. Nunc nec turpis quis turpis adipiscing commodo. Donec sit amet eros magna, sit amet lacinia diam. Mauris libero purus, pretium ut ultricies non, vulputate eu ipsum.

Real New York City Couples

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam molestie molestie nisl, eu scelerisque turpis tempus at. Nam luctus ultrices imperdiet. Vestibulum quis mattis urna. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Curabitur posuere metus non velit luctus non rhoncus nunc lobortis. Nunc tincidunt augue in lacus molestie et laoreet risus molestie. Proin metus nisl, mollis ut cursus at, venenatis sit amet elit. Vivamus lobortis pellentesque justo. Etiam iaculis ultricies felis, ac tristique neque varius vel.

  •  Bibendum in cursus venenatis
  • Ultricies consectetur purus
  • Integer imperdiet lectus vitae

Nunc odio odio, faucibus non porta a, venenatis non mauris. Nam non tortor est. Nullam lacinia, augue quis luctus ullamcorper, sem urna bibendum erat, sed viverra tortor velit sed quam. Sed adipiscing leo a odio condimentum in placerat ipsum bibendum. Nam pretium, sem iaculis ullamcorper mattis, sem lacus commodo dui, vel ultrices libero nisl et massa. Sed tristique bibendum arcu, dapibus eleifend justo aliquet eu. Fusce sed blandit lorem. Phasellus blandit posuere nulla quis aliquam. In vel ante vitae neque aliquet hendrerit a non velit.

In hac habitasse platea dictumst. Integer ac ante enim, in imperdiet justo. Sed justo mi, convallis et lobortis a, venenatis at odio.

Aliquam luctus mi sit amet sem viverra mollis. Pellentesque sit amet diam non lectus sodales placerat. Nullam vel aliquam velit. Morbi varius feugiat nulla, sit amet venenatis leo mattis vitae. Nunc nec turpis quis turpis adipiscing commodo. Donec sit amet eros magna, sit amet lacinia diam. Mauris libero purus, pretium ut ultricies non, vulputate eu ipsum.

Writing on the MacBook Pro Close-Up

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam molestie molestie nisl, eu scelerisque turpis tempus at. Nam luctus ultrices imperdiet. Vestibulum quis mattis urna. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Curabitur posuere metus non velit luctus non rhoncus nunc lobortis. Nunc tincidunt augue in lacus molestie et laoreet risus molestie. Proin metus nisl, mollis ut cursus at, venenatis sit amet elit. Vivamus lobortis pellentesque justo. Etiam iaculis ultricies felis, ac tristique neque varius vel.

  •  Bibendum in cursus venenatis
  • Ultricies consectetur purus
  • Integer imperdiet lectus vitae

Nunc odio odio, faucibus non porta a, venenatis non mauris. Nam non tortor est. Nullam lacinia, augue quis luctus ullamcorper, sem urna bibendum erat, sed viverra tortor velit sed quam. Sed adipiscing leo a odio condimentum in placerat ipsum bibendum. Nam pretium, sem iaculis ullamcorper mattis, sem lacus commodo dui, vel ultrices libero nisl et massa. Sed tristique bibendum arcu, dapibus eleifend justo aliquet eu. Fusce sed blandit lorem. Phasellus blandit posuere nulla quis aliquam. In vel ante vitae neque aliquet hendrerit a non velit.

In hac habitasse platea dictumst. Integer ac ante enim, in imperdiet justo. Sed justo mi, convallis et lobortis a, venenatis at odio.

Aliquam luctus mi sit amet sem viverra mollis. Pellentesque sit amet diam non lectus sodales placerat. Nullam vel aliquam velit. Morbi varius feugiat nulla, sit amet venenatis leo mattis vitae. Nunc nec turpis quis turpis adipiscing commodo. Donec sit amet eros magna, sit amet lacinia diam. Mauris libero purus, pretium ut ultricies non, vulputate eu ipsum.